Afvallen doe je alleen in een gezond voedingspatroon

Afvallen doe je niet door zo weinig mogelijk te eten. Afvallen lukt wel in een gezond eet- en leefpatroon. Gezonde natuurlijke voeding neemt 70 procent van je uiteindelijk gewichtsverlies voor zijn rekening. De laatste kilo’s overgewicht werk je weg door meer te bewegen. Maar wat mag je nu wel en wat niet eten om op een verantwoorde manier je overgewicht kwijt te spelen en een slanke en platte buik te krijgen? 

Natuurlijk eten

Diegenen die met overgewicht kampen willen dat teveel aan kilo’s zo snel mogelijk kwijt. Snel afvallen lukt nooit echt. Net zoals je overgewicht er niet van de ene op de andere dag kwam kun je dit ook niet van het ene op het andere moment verliezen. Afvallen gaat niet zonder inspanningen. Je zult eerst je meestal ongezond voedingspatroon moeten ruilen voor gezond eten. Afvallen doe je door zo natuurlijk mogelijk te eten met veel eiwitten. Ongezonde en nutteloze crash diëten zweren uitsluitend bij eiwitrijke voeding maar dat is geen goed idee. Dit eenzijdig dieet is verantwoordelijk voor het bekende jojo effect en veroorzaakt al vlug een ernstig tekort aan gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en voedingsvezels. Een gezond eetpatroon om af te vallen zonder jojo effect die je met gezond, evenwichtig en gevarieerd eten met veel eiwitten en voldoende gezonde vetten en (trage) koolhydraten. 

Dit eet je in een gezond eetpatroon om af te vallen 

  • Alle soorten groenten met een voorkeur voor groene bladgroenten: eet dagelijks minstens 500 gram groenten. Die eet je best rauw, gekookt of gestoomd
  • Vers fruit: fruit is rijk aan gezonde voedingsstoffen maar bevat ook fruitsuiker. Eet daarom maar twee verschillende stukken fruit per dag
  • Mager vlees: en vooral wit vlees zoals kip en kalkoen. Die zijn rijk aan eiwitten
  • Vette vis: en vooral zalm, paling, tonijn, heilbot, tarbot, schol, schelvis, sardienen, makreel, sprot en haring
  • Onbewerkte noten: die zijn zeker niet gezouten en ook niet gebrand of geroosterd 
  • Onbewerkte zaden en pitten
  • Magere zuivel: zoals kaas (+20)
  • Natuuryoghurt en kwark met stukjes vers fruit, noten, zaden en pitten 
  • Drink voldoende water: en minstens 2,5 liter per dag. Koffie en thee zonder melk en suiker en een zelf gemaakte smoothie zijn ook toegelaten

Deze voeding eet je zo weinig mogelijk als je wilt afvallen 

  • Bewerkte voeding en bewerkt vlees: vooral charcuterie (beleg) zoals wordt en paté
  • Geraffineerde witte suiker en snoep, koekjes, gebak en chips
  • Witte deegwaren en rijst
  • Alle kant en klare voeding, ook soep en saus
  • Diepvriesmaaltijden
  • Gefrituurde gerechten
  • Frisdrank en energiedrank
  • Alcohol en alcoholische dranken

Gezonde voeding moet dus zeker niet duur zijn. Je koopt het ook in de supermarkt. Zoek daarom regelmatig alle leuke aanbiedingen in de Delhaize folder.

https://www.folderbode.be/nl/